Установка и разрешения
Скачай DreamTimer и пройди знакомство до конца — там же экран про сонный паралич, его не стоит пропускать. Затем приложение попросит четыре разрешения.
Настройки → Приложения → DreamTimer. Включи «Автозапуск», а в «Контроле активности» выбери «Нет ограничений». Без этого система может закрыть приложение посреди ночи.
Калибровка громкости
Настраивай лёжа, в той позе, в которой спишь, с закрытыми глазами.
Будит наполовину, не больше. Ты слышишь его, но открывать глаза не хочется. Если сердце подпрыгнуло — громко.
Различим, но не бодрит. Слова понятны, а желания встать нет.
Включи «Повторять, затихая»: подсказка звучит снова, каждый раз тише, — один из повторов попадёт в нужную громкость.
DT-сигнал и подсказки
Вкладка «Звуки». Выбери один из пяти сигналов, запиши свой или загрузи файл до 20 секунд. Подсказки — текст, который озвучит синтез речи, или твоя запись голосом.
Начни с «Трёх мягких импульсов» и подсказок по умолчанию. Больше звуков — в Медиа.
Первая ночь
Ложись в обычное время. Первые шесть часов — тишина: глубокий сон приходится на начало ночи, его не трогаем.
Нажми «Ложусь спать» и выключи экран. Ночь завершится, когда ты разблокируешь телефон после первого сигнала.
Утренний отчёт и статистика
Пять коротких вопросов, пока сон не растаял: был ли слышен сигнал, насколько разбудил, запомнилась ли подсказка, вернулся ли сон, было ли осознание. И заметка — одной фразой.
Высота столбика — уровень осознания: мелькнула мысль, ясно: это сон, получилось управлять. Узкий столбик — быстрый сон. Нажми на столбик — увидишь настройки той ночи и сравнишь, что даёт высокие столбики.
Быстрый сон
Для дневного или вечернего сна — вкладка «Быстро». Первый сигнал через N минут, например через 15; затем три попытки каждые 10 минут. Выключи экран и жди.
Повязка или динамик
Вопросы и ответы
Как остановить сигнал?
Никак — и это нарочно. Кнопки «Стоп» нет: звуки стихают сами. Тянуться к телефону значит проснуться полностью.
Я проснулся полностью. Что делать?
Ничего страшного — это единственная неудача. Отметь в утреннем отчёте и в следующий раз сделай сигнал тише.
Сигнал не прозвучал
Проверь разрешения из шага 1, а на Xiaomi — автозапуск и батарею. Журнал в «Параметрах» покажет, что произошло ночью.
Не слышу сигнал вообще
Прибавь громкость на шаг или выбери сигнал отчётливее — например, «Три стука в дверь».
Как часто практиковать?
Тело должно высыпаться. Многим подходит две-три ночи в неделю — слушай себя.
Это безопасно?
По сути это будильник со звуками. Но при проблемах со сном, тревожности или эпилепсии сначала посоветуйся с врачом.